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伸展迷思 痛症篇

新書
林庭光
  • 紙書
出版社 紅出版 (青森文化)
語言 繁體中文
出版日期 2020-04-06
頁數 160
國際書號 9789888664153
內文色彩 彩色
尺寸 15cm x 21cm
訂裝 平裝/膠裝
紙書定價 HK$120.00
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你了解伸展運動的好處嗎?
本書除了教大家做各種伸展動作之外,
更介紹伸展運動的概念,作者亦會分享對伸展運動的看法及經驗。

香港伸展運動學會會長、香港舒痛運動中心創辦人林庭光,為你解答伸展運動的各種疑問,介紹不同的伸展運動方法。

  • 輕的伸展手法幫助大肌肉放鬆,深而重的手法改善深層肌肉,手法無論輕與重也有其作用,但決不可以快,一字記之曰:「慢」?
  • 從運動科學的角度,有方法可以有效避免小腿靜脈曲張的來臨嗎?
  • 「走得急」原來與膝痛有關係?
  • 長期處於坐着的姿勢,對我們身體有什麼影響呢?
  • 肩部涉及二十條肌肉,要逐一處理,相當費時,究竟有沒有幫助緩解肩周炎的簡單方法?
  • 「筋長一吋,壽延十年」,真的嗎?

香港伸展運動學會介紹

香港由一個小漁港發展成為現今的國際大都會,這是不少香港人努力不懈的成果。可是,大部份人卻忽略了健康、對生活及自然環境的保護,然而自從2003年「沙士」(嚴重急性呼吸系統綜合症)後,人們紛紛對健康的認知、健康的方式及健康的行為有不同程度的追求。香港伸展運動學會是在「沙士」之後為渴求健康的大眾人士而創立的,宗旨是推動伸展運動,帶回健康生活。

香港伸展運動學會是推動伸展運動生活、訓練伸展導師及伸展治療師的非牟利機構,目的是:
一、透過伸展運動將工作壓力過大的人們帶回健康生活;
二、訓練更多元化的健康工作者為香港推動健康界事業;
三、贊助及支持運動比賽的伸展運動環節。

林庭光

青少年時期是一名三項鐵人香港代表運動員,退役後成為多方位運動教練,包括健身、游泳、跑步、瑜伽等等。

2005年正式成為首位香港伸展治療師,到訪美國、加拿大、台灣、日本及中國學習伸展運動治療。

2007年成立香港伸展運動學會,培訓伸展導師超過2000人,曾接受各大傳媒訪問,合作機構多達百間,2015年更創立香港舒痛運動中心,受惠伸展運動及治療的人群超過萬人。

  • 目錄
    • 伸展概論
      • 1. 伸展是活人發掘工作
      • 2. 伸展可以輕也可以重,但絕不可快
      • 3. 人體運作是一個循環貸款
      • 4. 伸展對於我來說是測試交感反應
      • 5. 我關注的不是肌肉柔軟度,而是關節活動度
      • 6. 找出紅肌的潛力
      • 7. 筋膜是肌肉的得力助手,也是障礙源頭
      • 8. 筋膜抗拉不抗壓
      • 9. 紅肌影響體溫
      • 10. 體溫影響筋膜
      • 11. 運動員從腰看起,痛症人從足看起
      • 12. 最柔軟的人,也是最棘手的人
      • 13. 糖尿病人的柔軟度
      • 14. 先天心血管毛病的柔軟度
    • 足部
      • 15. 足部的根本問題,四大關節
      • 16. 彈簧韌帶鬆了
    • 小腿部
      • 17. 行得急,易膝痛
      • 18. 下蹲沒有臀,易膝痛
      • 19. 膕窩腫,易膝痛
      • 20. 小腿靜脈曲張問題的運動處方
    • 腰腿部
      • 21. 重中之重,髂腰肌伸展
      • 22. 腰旋伸展及腰側伸展
      • 23. 髖關節不平衡的關聯
      • 24. 男人四十腰痛,胸腰筋膜
      • 25. 腰與膝的聯繫——股直肌
      • 26. 內收肌群的拿手法
      • 27. 髂脛束的旋轉手法
    • 肩部
      • 28. 肩膀的四大肌肉分類
      • 29. 肩膊入血運動
      • 30. 肩關節兩大活動測試
      • 31. 胸椎與頸痛關係
      • 32. 肋廓的影響
      • 33. 胸部伸展
      • 34. 肩膊的十字路口——喙突
    • 臂部
      • 35. 腕屈腕伸肌伸展要帶些旋轉
      • 36. 腕指伸展
      • 37. 肱二三頭肌的張力平衡
    • 頸部
      • 38. 頸旋伸展及頸側伸展
      • 39. 枕後四對小肌肉——調節失眠與壓力
      • 40. 抗衰老伸展大法
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