挑戰十公里

黃瑞明
  • 紙書
出版社 紅出版 (青森文化)
題材分類
語言 繁體中文
出版日期 2012-01-03
頁數 160
國際書號 9789888122653
內文色彩 全彩
尺寸 14cm x 21cm
訂裝 平裝/膠裝
紙書定價 HK$65.00
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香港馬拉松即將於二月舉行,當中十公里賽事的參賽人數每年均節節上升。

《挑戰十公里》,讓你用一個月的時間,將十公里成績踏進一小時!

香港馬拉松十公里比賽,現為全港最受歡迎之長跑比賽,故黃瑞明現再接再勵,結集其十公里之參賽經驗和訓練計劃,寫成此書,是為作者「馬拉松三部曲」之終章。

此外,本書亦介紹不少跑友的精彩長跑故事,並提及慢跑、健跑和快跑訓練計劃及守則,值得各水平的跑友,甚至新手參考,達至活學活用,強身健體。

本書主要分有「跑友故事」和「參賽錦囊」兩部分,跑友故事詳述作者身邊跑友的十公里練習或比賽經歷,參賽錦囊則列出作者參加香港馬拉松、半馬拉松和十公里的經驗,並附有作者參加半馬拉松和十公里比賽的訓練計劃、賽道分析和戰略,供讀者參考。

本書針對的讀者

各水平的跑友,甚至視跑步作健身之用的讀者,均可參考此書。

黃瑞明

熱愛跑步,參與長跑運動三十年,四十歲後,醉心教練工作。

近年考獲下列證書:香港業餘游泳總會、游泳教練證書、中國香港體適能總會、體適能基礎證書、器械健體導師證書、老人健體導師證書、優質健行領袖證書、體適能測試領袖證書、美國應用心理學會、歷奇輔導證書、小組遊戲輔導證書。著有《備戰馬拉松》《半馬拉松解碼》

 

  • 目錄
    • 前言
    • 第一章 香港跑友──挑戰十公里跑友個案
      • 最具力量、最辛苦大獎
      • 養生之道大獎
      • 為健康最堅持創佳績大獎
      • 最有信心大獎
      • 最樂觀又光明大獎
      • 多謝老友、多謝跑友獎
      • 詢眾要求快跑獎
      • 終於可以跑快「D」大獎
      • 最幸運跑對路大獎
      • 慢跑組──輕鬆跑大獎
      • 健跑組──認真練大獎
      • 快跑組──搏命練大獎
    • 第二章 馬拉松參賽錦囊
      • 馬拉松
      • 半馬拉松
      • 十公里
    • 結語
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