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逃離NPD伴侶的精神虐待——辨識隱性操控、切斷情感勒索，從NPD精神虐待中重拾自我的療癒指南
新書
Macy Chan
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你是否也曾陷在一段關係裡反覆自我懷疑：「是不是我想太多？是不是我不夠好？」
是否總覺得在關係裡明明是弱方，被插了很多刀，但對方還覺得是你的錯，他一點也沒有錯？
這本書可能有你一直以來想知的答案。書中撕開自戀型人格障礙（NPD）伴侶的偽裝——從熱戀期令人窒息的「轟炸式示愛」、摧毀現實感的「煤氣燈操縱」，到外人眼中的老好人關上門後的隱形冷暴力。
這不是你太脆弱，而是一場發生在大腦神經迴路裡的隱形控制。全書透過生活化的對話場景與扎實心理學機制，帶你看清「忽冷忽熱讓人上癮」的生理真相，並提供 JADE 原則、灰石法與安全撤退等落地自救指南。
你可以靜悄悄安排妥當然後離開，也可以裝備自己一套應對技法，這本書會逐一教你如何反客為主，停止內耗，把被偷走的自我認知一點一點拿回來。只有自愛，僅把對方視乎資源提供者，將生活重心拉回自己身上，生活和心情自然會慢慢好過來。
本書特色
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看穿精神虐待的隱形套路
從轟炸式示愛、煤氣燈效應到冷暴力，系統整理 NPD 常見的操控模式，幫助讀者辨識關係中的失衡與傷害。 -
深入拆解隱性 NPD 的真實面貌
揭露受害者心態、雙面偽裝、病態嫉妒等特徵，解析為何外人眼中的好人，私下卻可能成為情感施虐者。 -
解釋「明明痛苦卻離不開」的原因
結合創傷性連結、間歇性強化與共依存理論，說明受害者反覆陷入關係循環的心理機制。 -
提供具體可操作的自救方法
包含 JADE 原則、灰石法（Grey Rock）及應對挽回操控的技巧，協助讀者建立界線並逐步脫離控制。 -
從創傷復原走向自我重建
不只談離開，更聚焦離開後的療癒歷程，幫助讀者重拾直覺、自我價值與建立健康的人際界線。
Macy Chan
心理與關係自救議題創作者，專注於自戀型人格（NPD）關係動態與創傷復原。著有《逃離NPD伴侶的精神虐待》，致力於剖析隱性操控與煤氣燈效應，提供落地的心理自救策略，陪伴讀者切斷毒性連結、建立健康界線並重拾自愛與自我價值。
- 目錄
- 前言：什麽是NPD自戀型人格？
- 致命的吸引力：什麼是 NPD？
- 經典虐待循環的開端：轟炸式示愛（Love Bombing）
- 獵手與獵物：為何「高同理心者」最容易深陷其中？
- NPD精神虐待的典型手法
- 第一章：你沒有瘋，只是困在迷霧裡（看見失衡的日常）
- 第一節：為什麼一開始那麼甜，後來卻像變了一個人？（談「轟炸式示愛」與斷崖式冷淡）
- 第二節：「都是你想太多」：為什麼每次溝通，最後認錯的都是你？
- 第三節：為什麼他牢記你的過錯，卻刪除自己的失誤？
- 第四節：「他不是不會道歉，他是用「對不起但…」讓你閉嘴
- 第五節：一吵架就消失、已讀不回：沉默不是冷靜，是懲罰
- 第二章：外人眼中的老好人，關上門後的隱形暴君（拆解隱性 NPD 的偽裝）
- 第一節：為什麼他總是一副「全世界都對不起他」的樣子？
- 第二節：那些聽起來像讚美的刺骨話：帶刺的幽默與暗中貶低
- 第三節：為什麼只要你開心或成功，他就會突然鬧脾氣？
- 第四節：為什麼朋友都覺得他很好，只有你覺得窒息？
- 第三章：為什麼明明這麼痛，我還是離不開？（解開你心裡的枷鎖）
- 第一節：像賭博一樣的溫柔：忽冷忽熱為什麼會讓人上癮？
- 第二節：「只要我再體諒一點，他就會改」：那些壓垮你的拯救者幻想
- 第三節：你的善良，成了他最趁手的武器
- 第四章：把被偷走的自己，一點一點拿回來（自救與設限）
- 第一節：停止向一個裝睡的人要解釋：學會「不辯解、不糾纏」
- 第二節：當一塊無趣的石頭：如何切斷他的情緒吸血
- 第三節：他突然回頭示好、痛哭流涕，我該相信嗎？
- 第四節：如果必須分開，請安靜地、有計畫地撤退
- 第五章：風暴過後：修復神經，重新愛回自己（療癒與重生）
- 第一節：離開後的空虛與內疚，是正常的戒斷反應
- 第二節：聽從你的身體：你的胃，比你的大腦更早知道他不對勁
- 結語：你不是做錯了什麼，你只是從一場精神風暴中生還了
- 前言：什麽是NPD自戀型人格？
