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九十天練成馬拉松 (增訂版)
 

九十天練成馬拉松 (增訂版)

作者
定價
HKD $75.00
語言
繁體中文
頁數
192
出版社
紅出版 (青森文化)
分類
  1. 文娛體育
國際書號
9789888270064
出版日期
出版日期
內文
黑白
尺寸
16cm x 21.5cm
釘裝
平裝/膠裝
重量單位
1
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內容簡介

作者簡介

名人推薦

目錄

傳媒報導

完成渣打馬拉松 其實不難!

渣打馬拉松快接受報名,你以為賽事明年2月才上演,不用急著預備?金牌教練「添哥」說要十三個星期備戰。悟性高,又練得其法,則可在短時間內更上一層樓。添哥執教11年,栽培了37位跑手取得Sub-3(三小時內完成馬拉松),其中九位是去年十月出書後,受訓少於便四個月便取得Sub 3。

「添哥」在本書有四招教路──

  • 普通跑手不是跟人鬥,絕大多數是跑時間。本書有科學數據,教你設定「天才白癡線」,練習時找到自己的最高均速,比賽時按著那速度跑,一過了就變成白癡,控制得住,必定跑到最好成績;
  • 你我皆有「記憶體」的,平日嘗試過的東西,比賽時自然順勢發揮。作者教授不同環境與天氣下練習,比賽日翻風落雨,也一定跑出水準;
  • 練跑也不可只顧「里數」,要有輔助運動,鍛煉肌肉,減輕關節磨損,作者更有避免受傷秘訣。
  • 要跑出成績,得注意飲食。賽前多少天吃肉、多少天吃碳水化合物?賽事前後洗澡不?比賽時是否需要帶葡萄糖做後備?練習前與比賽後,應否立刻補充碳水化合物……添哥也在本書探討。

本書特色

全球馬拉松備戰要點和取勝秘笈:

九十天馬拉松訓練時間表
  • 把目標按進取度分為A、B、C三組,各取所需
  • 針對心肺耐力,循序漸進地訓練「無氧耐力」、「有氧耐力」、「肌肉耐力」
  • 以列表形式講解三十公里特別訓練、一萬米發力跑訓練……簡潔易明
  • 比賽週每日飲食指南──碳水化合物負荷法
  • 實戰錦囊21條,避免因無關小事影響表現

呼吸、步姿、意象等備戰訓練、避免受傷要訣、以筋疲力竭之軀,作爆發式加速衝刺之法……科學化的訓練,配以攻心為上之道,拜「添哥」為師,成下一高徒。

更新版列舉世界各地馬拉松,以及賽事經驗分享。

備註

  • 書中附有彩色相片。

馮華添

金牌教練,桃李滿門,香港馬拉松男女組別冠軍,都是他訓練出來的。

執教11年,栽培了37位跑手取得Sub-3(三小時內完成馬拉松),其中九位是去年十月出書後,受訓少於便四個月便取得Sub 3。

在慘痛的情況下完成他的第一個馬拉松,並曾暗自發誓「原來馬拉松是這麼辛苦的事,我以後都不會再參加馬拉松」。

曾參加多次國際馬拉松比賽, 個人最佳成績2小時44分05秒,也總共38次帶隊參加世界各地馬拉松比賽。

馬拉松訓練中心總教練 2012至今
香港田徑隊教練(馬拉松) 2006香港田徑隊成立至今
猛龍(盲聾)長跑隊教練 2011成立至今
香港交易所長跑隊教練 2006成立至今
正生書院長跑隊教練 2009至今
澳門特區田徑總會馬拉松教練 2007至今,每年9至12月
宇宙長跑會總教練 2007至2012
警察機動部隊總部體能教官 1985至2003
警察田徑會馬拉松教練 2002至2006

「閱讀此書,就能清楚知道甚麼是馬拉松?為什麼要跑馬拉松?如何因應個人能力完成馬拉松?是否真的要參與2013香港渣打馬拉松?」

「但我只懷有一信念:就是要盡力完成這九十天的訓練指引,使我充滿信心和鬥志去面對挑戰。」

「讀添SIR這本《九十天練成馬拉松》,你不但明白怎麼跑,需要什麼樣的訓練,你忚會明白一些人生道理,明白『沒有能不能,只有做不做』,明白馬拉松輸贏不重要,旨在Have Fun,旨在跳戰你的Personal Best。」

「每當跑手有心理問題,添哥也花時間指導開解。能有這樣一個全心全意為跑手的教練,人生如此,夫復何求!」

「我是一個傻氣的跑手,馮SIR叫我跑什麼我就跑什麼,不可多也不可少。」

「想學習或改善馬拉松的成績?想認識馮華達,想看看他是否真有獨門秘方,抑或不外如是?又或者您覺得買書比跟教練或訓練班便宜?無論您看這本書的目的何在,馬拉松都是迷人的……」

「添哥在書中分享寶貴經驗,跑步的基本知識,如什麼是帶氧運動、長跑姿態等。跑步初哥至經驗跑手,都有啟迪作用。」

  • 目錄
    • 推薦序
      • 麥桂成 香港業餘田徑總會名譽副會長
      • 徐禮恒 澳門特別行政區海關關長
      • 蘇惠嫦 渣打香港馬拉松及「全球最強之戰」贊助策劃人 (二零零四至二零零九)
      • 賴學恩 香港男子馬拉松第一名
      • 周子雁 香港女子馬拉松第一名
      • 蔡達明 香港馬拉松/田徑代表(二零零四至二零一零)、東亞運動會火炬手(二零零九)
      • 黎可基 中華傳道會李賢堯紀念中學老師及長跑教練
      • 香港業餘田徑總會二級教練
      • 2010-11年香港馬拉松排名第二
      • 曾代表香港參加亞洲馬拉松錦標賽及澳門銀河娛樂馬拉松
      • 自序
      • 代筆者簡介
    • 第一章:為什麼要跑馬拉松?
      • 人生目標──「沒有能不能,只有做不做」
      • 「跑而優則教」
      • 「春風化雨,頑石點頭」
      • 「目標是最佳的推進劑」
    • 第二章:如何備戰香港渣打馬拉松
      • 基礎知識之一:完成渣打馬拉松,其實唔難
      • 基礎知識之二:「帶氧運動」
      • 基礎知識之三:比賽路程
      • 基礎知識之四:避免受傷
      • 基礎知識之五:秩序和規則
        • 何謂馬拉松訓練
          • 呼吸方法
          • 長跑步姿
          • 訓練安排
            • 心肺耐力訓練
            • 特別訓練
            • 發力跑
            • 不等距離變速跑
            • 等距離重複跑
            • 記憶體
            • 意象訓練
            • 駛錢
            • 飲食訓練 - 碳水化合物負荷法
            • 實戰廿一錦囊
        • 跑步裝備
    • 第三章:名師出高徒
      • 賴學恩
      • 黃小萍
      • 周子雁
      • 精英跑手以外
    • 第四章:寫給馬拉松的信
      • 故事一:「成功可以複製」
      • 故事二:「馬拉松初哥 Dos and Don’ts」
      • 故事三:「六星期訓練後」
      • 故事四:「一身兼四職」
      • 故事五:「如何保養自己」
      • 故事六:「如何克服心魔」
      • 故事七:「謀事在人,成事在天」
      • 故事八:「臨場發揮竅門」
      • 馮兩努
    • 第五章:世界各地的馬拉松