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負重減肥好簡單
余欽隆
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老婆聽到我要寫減重的消息，擔心的對我說：「如果以後大家都會自己減重，你以後就沒得賺了？」
古人說（懂得分享，就能獲的更多），我確信，因為自己的真心付出，一定會獲得好的回報，所以想透過個人的體驗，能讓大家能夠在短時間密集訓練，減去身上多餘的脂肪，何嘗不是功德一件。期望大家能夠用正確的理念，愉快輕鬆的運動方式，完成美好的體態用喜悅的心情來面對新的人生。
我曾經很胖，達到80公斤以上，但是工作態度和能力，卻不曾稍減過。記得有一次努力工作完成老闆的目標之後，在領薪水的當下，老闆把他的T恤當我的面前撩起來，這時我心裡有一股不快和羞愧的感受，我內心吶喊著，我雖然很胖，但是我沒有偷懶把你所交代的任務完成的。你怎麼這樣對我？
人大呆，狗大笨，那大胖子呢？我終於相信了，那就是很多人常常說過的，胖的人，看起來懶懶的、髒髒的、油油的，以下還有，但是我已經寫不出來了QAQ。
所以我要把我的減重方法和心得，分享給大家，並且我也從減重中找到一些新的商機和工具使得大家脫離「肥」海，每天健健康康地過生活，那就是我最大的期盼！
- 目錄
- 前言
- 一、減重原理
- 二、過時的減重方法
- 三、我成功的方法
- 四、減重開始
- 五、控制飲食
- 六、減重環境及裝備
- 七、各種運動熱量消耗量表
- 八、個人減重方式（以瘦8公斤為例）
- 九、運動消耗卡路里實際計算
- 十、主食類食物熱量表
- 十一、最後總複習
