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識跑．唔惜跑．馬拉松
黃瑞明
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對於馬拉松，大家是否識跑又惜跑？
是否能完全享受跑馬拉松的樂趣，真正體會它的精彩？
本書針對——
- 不懂得選擇適當教練的跑友
- 不懂得制定練習計劃的跑友
- 為了在短期內練成馬拉松的跑友
馬拉松這項運動愈來愈多人參加，然而，多少人事真正識跑的？
跑步屬人類本能，人人便自以為「識跑」，自行訓練，或尋找與自己「志同道合」的教練做速成練習，結果因過度練習而受傷，甚至喪命——「唔惜跑」。
本書圍繞馬拉松這項運動，把理論與實際生理情況綜合分析，讀者消化及理解後，設計出適合自己的訓練計劃。跑馬拉松是精彩至極的，而可以和所有志同道合的跑者分享當中的心得、及跑畢的喜悅和成功感，是無比的幸福。
作者要把這幸福無限延展，推廣真正循序漸進式的訓練，希望可見到更多跑友能更長時間（並非三數年）地享受跑馬拉松的樂趣。
有人視跑馬拉松為一種禪修，在過程中作大量思考及心靈洗滌修煉。一些朋友定期激戰馬拉松，在賽事中耗盡體能，然後再徹底休息，就像電池用了三數個月後要耗盡，然後重新充電一樣。部分跑友非常進取，要用最短時間操練，爭取跑得最好成績。然而，無論是哪一種跑友，都應該了解馬拉松，及作適量的訓練才參加。本書會作出探討及研究，讀者可趁機驗證自己對馬拉松的認識有多深，希望本書可讓大家對馬拉松有更多的了解。
本書特色
- 集作者多年跑步心得分享
- 幫助讀者了解自己的水平及適合作哪種程度的練習
- 給希望在短期內練成馬拉松的跑友的溫馨提示
- 幫助跑友制定練習計劃
- 提醒跑友如何選擇「適合」自己的教練
- 帶出跑步/馬拉松/運動的意義
黃瑞明
熱愛跑步，參與長跑運動超過三十五年。四十歲後，醉心教練工作。
擁有香港業餘游泳總會游泳教練證書，中國香港體適能總會體適能基礎證書 體適能測試領袖證書、器械健體導師證書、老人健體導師證書、優質健行領袖證書，美國應用心理學會歷奇輔導證書、小組遊戲輔導證書。
- 目錄
- 前言
- 序 - 港式馬拉松的畸形現象
- 關於馬拉松
- 對香港馬拉松的願景
- 馬拉松嚴重受傷數字能否改善？
- 當年和今日
- 跑十公里怎可算是跑馬拉松
- 三小時內跑畢馬拉松也算是精英嗎？
- 人人都可以當教練？
- 教練生涯
- 分析長跑資料工作坊的構思
- 分析長跑資料工作坊——《資料兩面睇》
- 馬拉松有嘢講
- 能量啫喱
- 10K、半馬、全馬係邊料
- 甚麼原因腳踭痛？
- 冰敷的迷思
- 甚麼是帶氧運動？
- 有關心肺耐力
- 「氣體交換」和「血液循環」
- 厚底鞋和薄底鞋
- 上山唔容易落山亦好難
- 工作坊總結
- 噏得就噏
- 自我、自大、自私
- 熱心與醉心
- 關於馬拉松我想說的是……
- 識跑唔惜跑
- 跑步能力綜合商值
- 開始跑步（運動）前你有沒有答這問卷？
- 幾個月訓練便可完成馬拉松
- 跑步基本技術
- 步幅與步頻
- 訓練原則
- 訓練計劃的設定
- 既要有速度，亦要有耐力
- 如何避免傷患困擾
- 何時適合參加馬拉松比賽？
- 制定馬拉松訓練計劃
- 識唔識跑
