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識跑.唔惜跑.馬拉松
 

識跑.唔惜跑.馬拉松

作者
定價
HKD $75.00
語言
繁體中文
頁數
184
出版社
紅出版 (青森文化)
分類
  1. 文娛體育
國際書號
9789881357861
出版日期
出版日期
內文
黑白
尺寸
14cm x 21cm
釘裝
平裝/膠裝
重量單位
1
有存貨

內容簡介

作者簡介

目錄

對於馬拉松,大家是否識跑又惜跑?
是否能完全享受跑馬拉松的樂趣,真正體會它的精彩?

本書針對——

  1. 不懂得選擇適當教練的跑友
  2. 不懂得制定練習計劃的跑友
  3. 為了在短期內練成馬拉松的跑友

馬拉松這項運動愈來愈多人參加,然而,多少人事真正識跑的?

跑步屬人類本能,人人便自以為「識跑」,自行訓練,或尋找與自己「志同道合」的教練做速成練習,結果因過度練習而受傷,甚至喪命——「唔惜跑」。

本書圍繞馬拉松這項運動,把理論與實際生理情況綜合分析,讀者消化及理解後,設計出適合自己的訓練計劃。跑馬拉松是精彩至極的,而可以和所有志同道合的跑者分享當中的心得、及跑畢的喜悅和成功感,是無比的幸福。

作者要把這幸福無限延展,推廣真正循序漸進式的訓練,希望可見到更多跑友能更長時間(並非三數年)地享受跑馬拉松的樂趣。

有人視跑馬拉松為一種禪修,在過程中作大量思考及心靈洗滌修煉。一些朋友定期激戰馬拉松,在賽事中耗盡體能,然後再徹底休息,就像電池用了三數個月後要耗盡,然後重新充電一樣。部分跑友非常進取,要用最短時間操練,爭取跑得最好成績。然而,無論是哪一種跑友,都應該了解馬拉松,及作適量的訓練才參加。本書會作出探討及研究,讀者可趁機驗證自己對馬拉松的認識有多深,希望本書可讓大家對馬拉松有更多的了解。

本書特色

  • 集作者多年跑步心得分享
  • 幫助讀者了解自己的水平及適合作哪種程度的練習
  • 給希望在短期內練成馬拉松的跑友的溫馨提示
  • 幫助跑友制定練習計劃
  • 提醒跑友如何選擇「適合」自己的教練
  • 帶出跑步/馬拉松/運動的意義

黃瑞明

熱愛跑步,參與長跑運動超過三十五年。四十歲後,醉心教練工作。

擁有香港業餘游泳總會游泳教練證書,中國香港體適能總會體適能基礎證書 體適能測試領袖證書、器械健體導師證書、老人健體導師證書、優質健行領袖證書,美國應用心理學會歷奇輔導證書、小組遊戲輔導證書。

現為馬拉松發燒友俱樂部總教練。曾出版著作《香港馬拉松手冊》、、、。

  • 目錄
    • 前言
    • 序 - 港式馬拉松的畸形現象
    • 關於馬拉松
      • 對香港馬拉松的願景
      • 馬拉松嚴重受傷數字能否改善?
      • 當年和今日
      • 跑十公里怎可算是跑馬拉松
      • 三小時內跑畢馬拉松也算是精英嗎?
      • 人人都可以當教練?
      • 教練生涯
      • 分析長跑資料工作坊的構思
      • 分析長跑資料工作坊——《資料兩面睇》
      • 馬拉松有嘢講
      • 能量啫喱
      • 10K、半馬、全馬係邊料
      • 甚麼原因腳踭痛?
      • 冰敷的迷思
      • 甚麼是帶氧運動?
      • 有關心肺耐力
      • 「氣體交換」和「血液循環」
      • 厚底鞋和薄底鞋
      • 上山唔容易落山亦好難
      • 工作坊總結
      • 噏得就噏
      • 自我、自大、自私
      • 熱心與醉心
      • 關於馬拉松我想說的是……
    • 識跑唔惜跑
      • 跑步能力綜合商值
      • 開始跑步(運動)前你有沒有答這問卷?
      • 幾個月訓練便可完成馬拉松
      • 跑步基本技術
      • 步幅與步頻
      • 訓練原則
      • 訓練計劃的設定
      • 既要有速度,亦要有耐力
      • 如何避免傷患困擾
      • 何時適合參加馬拉松比賽?
      • 制定馬拉松訓練計劃
      • 識唔識跑